Á¦1Àå ÃÑÄ¢
Á¦1Á¶ (¸íĪ) º» ȸ´Â Çѱ¹ÇʶóÅ×½ºÇÐȸ(Korean Pilates Method Academy)¶ó ĪÇÑ´Ù.
Á¦2Á¶ (¸ñÀû) º» ȸ´Â ÇʶóÅ×½ºÀÇ Çй®Àû ¿¬¼ö¸¦ ÅëÇÏ¿© ÇʶóÅ×½º ¹ßÀü¿¡ ±â¿©ÇÔÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÑ´Ù.
Á¦3Á¶ (»ç¾÷) º» ȸÀÇ ¸ñÀûÀ» ´Þ¼ºÇϱâ À§ÇÏ¿© ´ÙÀ½°ú °°Àº »ç¾÷À» ÇÑ´Ù.
1. ÇʶóÅ×½ºÀ̷п¡ °üÇÑ Çмú¿¬±¸
2. ÇмúÁö ¹× ¿¬±¸¹° ¹ß°£
3. ÇʶóÅ×½ººÐ¾ß ÀÚ·áÀÇ °³¹ß ¹× º¸±Þ
4. ÇʶóÅ×½ººÐ¾ß¿¡ °üÇÑ ¿¬±¸¹ßÇ¥, °¿¬È¸ ¹× °½Àȸ °³ÃÖ
5. ±¹Á¦ Çмú´Üü¿ÍÀÇ À¯´ë°È ¹× Çмú±³·ù
Á¦4Á¶ (À§Ä¡) º» ȸÀÇ »ç¹«±¹Àº ȸÀå ¼Ò¼Ó±â°üÀÇ ¼ÒÀçÁö¿¡ µÐ´Ù.
Á¦2Àå ȸ¿ø
Á¦5Á¶ (ȸ¿øÀÇ ÀÚ°Ý) ȸ¿øÀº º» ȸÀÇ ¸ñÀû¿¡ µ¿ÀÇÇÏ°í ¼ÒÁ¤ÀÇ ÀÔȸ ÀýÂ÷¸¦ °ÅÄ£ »ç¶÷À¸·Î Çϸç, Æò»ýȸ¿ø°ú Á¤È¸¿ø ¹× ÁØȸ¿øÀ¸·Î ±¸ºÐÇÑ´Ù.
Á¦6Á¶ (ȸ¿øÀÇ ±Ç¸®) º»È¸ÀÇ È¸¿øÀº ´ÙÀ½ÀÇ ±Ç¸®¸¦ °¡Áø´Ù.
1. ÃÑȸ¿¡¼ÀÇ ¹ß¾ð±Ç ¹× ÀÇ°á±Ç Çà»ç
2. º»À§°¡ ÁÖÃÖ, ÁÖ°ü ¹× ½ÂÀÎÇÏ´Â »ç¾÷¿¡ Âü¿©ÇÒ ±Ç¸®
Á¦7Á¶ (ȸ¿øÀÇ Àǹ«) º»È¸ÀÇ È¸¿øÀº ´ÙÀ½ »çÇ׿¡ ±ÔÁ¤ÇÏ´Â Àǹ«¸¦ °¡Áø´Ù.
1. º»È¸°¡ Á¤ÇÏ´Â °¢Á¾ ȸºñ¸¦ ³³ºÎÇÒ Àǹ«
2. º»È¸ÀÇ È¸Ä¢ ¹× °¢Á¾ ±ÔÁ¤À» ÁؼöÇÒ Àǹ«
3. º»È¸¿¡¼ ÀÇ°áµÈ »çÇ×À» ÁؼöÇÒ Àǹ«
Á¦8Á¶ (ȸ¿øÀÇ Å»Åð) º» ȸÀÇ È¸¿øÀº ÀÓÀ¸·Î Å»ÅðÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Á¦9Á¶ (ȸ¿øÀÇ Ç¥Ã¢ ¹× ¡°è)
1. º»È¸ ¹ßÀü¿¡ °øÀûÀÌ Àִ ȸ¿ø, °ü°èÀÚ, ´Üü¿¡ ´ëÇÏ¿© ÀÌ»çȸÀÇ ÀÇ°á·Î ǥâ Çϰųª °¨»çÆи¦ Àü´ÞÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
2. º»È¸ÀÇ È¸¿øÀ¸·Î¼ º»È¸ÀÇ ¸ñÀû¿¡ À§¹èµÇ´Â ÇàÀ§ ¶Ç´Â ¸í¿¹³ª À§½Å¿¡ ¼Õ»óÀ» ³¢Ä¡´Â ÇàÀ§¸¦ ÇÏ¿´À» ¶§ ÀÌ»çȸÀÇ ÀÇ°á·Î Á¦¸íÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Á¦3Àå ÀÓ¿ø
Á¦10Á¶ (ÀÓ¿ø) º»È¸´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº ÀÓ¿øÀ» µÐ´Ù.
1. ȸÀå: 1ÀÎ
2. ºÎȸÀå: 2ÀÎ À̳»
3. »óÀÓÀÌ»ç: 15ÀÎ ³»¿Ü(ȸÀå, ºÎȸÀå Æ÷ÇÔ)
4. ÀÌ»ç: 50ÀÎ ³»¿Ü
5. °£»ç: 1ÀÎ
6. À§ÀÇ ÀÓ¿ø ÀÌ¿Ü¿¡ ¸í¿¹È¸Àå°ú °í¹® ¾à°£ ¸íÀ» µÑ ¼ö ÀÖ´Ù.
Á¦11Á¶ (ÀÓ¿øÀÇ ÀÓ±â)
1. º»È¸ ÀÓ¿øÀÇ ÀÓ±â´Â 2³âÀ¸·Î ÇÑ´Ù.
2. ÀÓ¿øÀÇ °á¿øÀÌ »ý°åÀ» ¶§´Â ÀÌ»çȸ¿¡¼ º¸¼±ÇÏ°í º¸¼±¿¡ ÀÇÇÏ¿© ÃëÀÓÇÒ ÀÓ¿øÀÇ ÀÓ±â´Â ÀüÀÓÀÚÀÇ ÀÜ¿©±â°£À¸·Î ÇÑ´Ù.
3. ȸÀåÀÇ ÀÓ±â´Â ¿¬ÀÓ °¡´ÉÇÏ´Ù.
Á¦12Á¶ (ÀÓ¿øÀÇ ¼±ÀÓ°ú ÇØÀÓ)
1. ȸÀåÀº »óÀÓÀÌ»çȸ¿¡¼ Ãß´ëÇÏ¿© Á¤±â ÃÑȸ¿¡¼ ¼±ÃâÇÏ°í
2. ºÎȸÀå°ú ÀÌ»ç ¹× °£»ç´Â ȸÀåÀÌ ÀÓ¸íÇÏ¿© ÃÑȸÀÇ ÀÎÁØÀ» ¹Þ´Â´Ù.
Á¦13Á¶ (ÀÓ¿øÀÇ ÀÓ¹«) º»È¸ ÀÓ¿øÀÇ ÀÓ¹«´Â ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
1. ȸÀåÀº º» ȸ¸¦ ´ëÇ¥Çϸç, ȸ¹«¸¦ ÃÑ°ýÇÏ°í °¢Á¾ ȸÀÇÀÇ ÀÇÀåÀÌ µÈ´Ù.
2. ºÎȸÀåÀº ȸÀåÀ» º¸ÁÂÇϸç, ȸÀå À¯°í½Ã ºÎȸÀåÀÌ À̸¦ ´ëÇàÇÑ´Ù.
3. ÀÌ»ç´Â ȸ¹«ÁýÇà Àü¹Ý¿¡ °ÉÃÄ ½ÉÀÇÇϸç, º»È¸ »ç¾÷À» ±âȹÇÏ°í ÃßÁøÇÑ´Ù.
4. °£»ç´Â º»È¸ÀÇ »ç¾÷°ú ȸ°è¸¦ °¨»çÇϸç ÃÑȸ¿¡ º¸°íÇÑ´Ù.
5. »ç¹«±¹ÀåÀº ȸÀåÀÇ ÁöÈÖ, °¨µ¶À» ¹Þ¾Æ »ç¹«±¹ÀÇ »ç¹«¸¦ °üÀåÇÑ´Ù.
6. »ç¹«Â÷Àå°ú °£»ç´Â »ç¹«±¹ÀåÀ» º¸ÁÂÇÏ¸ç »ç¹«±¹ÀÇ »ç¹«¸¦ ÁýÇàÇÑ´Ù.
Á¦14Á¶ (»ç¹«±¹) º» ȸ¿¡ »ç¹«ÁýÇà±â°üÀ¸·Î¼ »ç¹«±¹À» µÐ´Ù.
1. »ç¹«±¹¿¡ »ç¹«±¹Àå°ú »ç¹«Â÷Àå ¹× °£»ç¸¦ µÐ´Ù.
2. »ç¹«±¹ÀåÀº »óÀÓÀÌ»ç Áß¿¡¼ ÀÌ»çȸÀÇ µ¿ÀǸ¦ ¾ò¾î ȸÀåÀÌ ÀÓ¸íÇÑ´Ù.
Á¦4Àå ȸÀÇ
Á¦15Á¶ (ÃÑȸÀÇ ±â´É) ÃÑȸ´Â º»È¸ÀÇ ÃÖ°í ÀÇ°á±â°üÀ¸·Î ´ÙÀ½»çÇ×À» ÀÇ°áÇÑ´Ù.
1. »ç¾÷ °èȹ
2. ¿¹»ê ¹× °á»ê
3. Á¤°ü °³Á¤
4. ÀÓ¿ø ¼±Ãâ ¹× ÀÎÁØ
Á¦16Á¶ (ȸÀÇ ¹× ¼ÒÁý½Ã±â) º»È¸ÀÇ ¿øÈ°ÇÑ ¿î¿µÀ» À§ÇÏ¿© ´ÙÀ½°ú °°Àº ȸÀǸ¦ °®´Â´Ù.
1. º»È¸ÀÇ È¸¿øÀº ÃÑȸ(Á¤±â ¹× ÀÓ½Ã), ÀÌ»çȸ, »óÀÓÀÌ»çȸ·Î ÇÑ´Ù.
2. Á¤±â ÃÑȸ´Â ¸Å³â 12¿ù¿¡, ÀÓ½ÃÃÑȸ´Â ÀÌ»çȸ ¶Ç´Â Á¤È¸¿ø 1/3ÀÌ»óÀÌ ¸ñÀûÀ» ¸í½ÃÇÏ¿© ¿äûÇÏ¿´À» ¶§ ȸÀåÀÌ
¼ÒÁýÇÑ´Ù.
Á¦17Á¶ (ÀÌ»çȸÀÇ ±â´É)
1. ÀÌ»çȸ´Â ȸÀå, ºÎȸÀå ¹× ÀÌ»ç·Î ±¸¼ºÇϸç, º»È¸ÀÇ ÃÖ°í ÁýÇà±â°üÀÌ µÈ´Ù.
2. ÀÌ»çȸ´Â ´ÙÀ½ »çÇ×À» ½ÉÀÇÇÑ´Ù.
1) ÃÑȸ¿¡ ºÎÀÇ ÇÒ »çÇ×À» ½ÉÀÇÇÑ´Ù.
2) »ç¾÷°èȹ ¿î¿µ°ú ¾÷¹«ÁýÇà¿¡ °üÇÑ »çÇ×
3) ¿¹»ê °á»ê ÀÛ¼º ¹× ¿¹ºñºñÀÇ »ç¿ë½ÂÀÎ »çÇ×
4) ǥâ ¹× ¡°è¿¡ °üÇÑ »çÇ×
5) Á¤°ü °³Á¤¾ÈÀÇ ÀÛ¼º ¹× Á¦ ±ÔÁ¤ÀÇ Á¦Á¤ ¹× °³Æó¿¡ °üÇÑ »çÇ×
6) ±âŸ ¹ý·ÉÀ̳ª Á¤°ü¿¡ ÀÇÇÏ¸ç ±× ±ÇÇÑ¿¡ ¼ÓÇÏ´Â »çÇ×
Á¦18Á¶ (»óÀÓÀÌ»çȸ)»óÀÓÀÌ»çȸ´Â ÀÌ»çȸ¿¡¼ À§Àӹްųª ±ä±ÞÀ» ¿äÇÏ´Â »çÇ×À» ÇùÀÇÇÏ°í °¢ ´ã´ç ºÎ¼º°·Î ȸ¹«¸¦
ºÐ´ãÇÏ¿© ó¸®ÇÑ´Ù.
Á¦19Á¶ (ÀÇ°á Á¤Á·¼ö) º»È¸ÀÇ °¢Á¾ ȸÀÇ´Â Ãâ¼®ÀοøÀÇ °ú¹Ý¼ö·Î¼ ÀÇ°áÇÑ´Ù. ´Ü, °¡ºÎµ¿¼ö ÀÏ °æ¿ì¿¡ ÀÇÀåÀÌ °áÁ¤ÇÑ´Ù.
Á¦5Àå ÆíÁýÀ§¿øȸ
Á¦20Á¶ (À§¿øȸÀÇ ±¸¼º) ÆíÁýÀ§¿øȸ´Â À§¿øÀåÀ» Æ÷ÇÔ 5¸í À̳»ÀÇ À§¿øÀ¸·Î ±¸¼ºÇÑ´Ù.
Á¦21Á¶ (À§¿øÀå°ú À§¿øÀÇ ¼±ÀÓ) À§¿øÀåÀº ȸÀåÀÌ ÀÓ¸íÇϸç, À§¿øÀº ȸÀåÀÌ À§¿øÀå°ú ÇùÀÇÇÏ¿© ÀÓ¸íÇÑ´Ù.
Á¦22Á¶ (À§¿øȸÀÇ ÀÓ¹«) ÆíÁýÀ§¿øȸ´Â º»È¸ÀÇ ÇÐȸÁö ¹× Çмú³í¹®Áý¿¡ÀÇ °ÔÀ縦 ¸ñÀûÀ¸·Î Á¦ÃâµÈ ¿ø°íÀÇ Á¢¼ö, ½É»ç ¹×
°ÔÀç¿¡ °ü·ÃµÈ Á¦¹Ý »çÇ×À» °áÁ¤ÇÑ´Ù.
Á¦6Àå ÀçÁ¤
Á¦23Á¶ (ÀçÁ¤) º»È¸ÀÇ ÀçÁ¤Àº ´ÙÀ½°ú °°´Ù.
2. ȸºñ¿¡ °üÇÑ »çÇ×Àº ÃÑȸ¿¡¼ °áÁ¤Ç쵂 ³â ȸºñ¿Í Æò»ýȸºñ·Î ±¸ºÐÇÑ´Ù.
3. º¸Á¶±Ý, ±âºÎ±Ý°ú ±âŸ »ç¾÷ ¼öÀÔ±ÝÀ¸·Î ÇÑ´Ù.
Á¦24Á¶ (ȸ°è ¿¬µµ) º» ȸ°è ¿¬µµ´Â ÀÏ¹Ý È¸°è ¿¬µµ·Î ÇÑ´Ù.
Á¦7Àå º°µµ ±ÔÁ¤
Á¦25Á¶ (ÇÐȸÁö ³í¹®½É»ç±ÔÁ¤) ÇÐȸÁö °ÔÀç ³í¹® ½É»ç´Â º°µµ ±ÔÁ¤¿¡ ÀÇÇÑ´Ù.
Á¦26Á¶ (ÇÐȸÁö ¹ß°£ ¹× ÇмúÇà»ç) Á¤±â ÇÐȸÁö ¹ß°£, Çмú´ëȸ ¹× ¼¼¹Ì³ª, ¿öÅ©¼ó, ÇÐȸȸº¸ ¹ß°£Àº º°µµ ±ÔÁ¤¿¡ ÀÇÇÑ´Ù.
Á¦27Á¶ (Á¤°ü°³Á¤) º»È¸ÀÇ Á¤°üÀº °ú¹Ý¼öÀÌ»óÀÇ Ãâ¼®°ú Ãâ¼®Àοø 3ºÐÀÇ 1ÀÌ»óÀÇ Âù¼ºÀ¸·Î °³Á¤ÇÑ´Ù.
Á¦28Á¶ (½ÃÇ༼Ģ) º» Á¾°üÀÇ ½ÃÇà¿¡ ÇÊ¿äÇÑ »çÇ×Àº ÀÌ»çȸ¿¡¼ Á¤Ç쵂 ÃÑȸÀÇ ½ÂÀÎÀ» ¹Þ¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
Á¦8Àå ºÎÄ¢
Á¦1Á¶ (½ÃÇàÀÏ) º» ȸĢÀº ÃÑȸÀÇ ÀÇ°áÀ» °ÅÄ£ ³¯·ÎºÎÅÍ ½ÃÇàÇÑ´Ù.